Запись на прием к правильному врачу по телефону +7(499)519-32-22. Звоните сейчас!

Легкий способ сохранить подвижность при артрозе колена

Артроз коленного сустава (гонартроз) является настоящей бедой для заболевшего им человека. Ни один здоровый человек не поймет насколько тяжело его переносить. Представьте себе, что каждое ваше движение причиняет боль. Вы не можете свободно перемещаться, да и просто стоять может оказаться не так-то просто. Скованные движения, невозможность совершения длительных пеших прогулок, повышенная утомляемость – все это неизменные спутники артроза колен. И чем больше будет нагрузка на пораженный сустав, тем сильнее будут проявляться негативные признаки заболевания.

Упражнения при артрозе коленного суставаЕсли вы заболели, сдаваться и опускать руки не нужно. Медицина довольно успешно борется с этим коварным заболеванием. Но и вы сами в состоянии помочь себе если не излечиться полностью, то хотя бы снизить риск осложнений и развития гонартроза.

Вам на помощь придут нехитрые гимнастические упражнения, которые помогут укрепить сустав, стимулируют сердечно-сосудистую систему, улучшат общее состояние организма. Но самое важное, что они помогут не набирать вам лишний вес, который крайне негативно сказывается на течении заболевания. К тому же у двигающегося человека улучшается общее моральное и психическое состояние.

Запомните, что комплекс упражнений лучше всего проводить в сидя или лежа. Так вы сможете снизить нагрузку на пораженный сустав и избежать усиления болевых ощущений. Нагрузку регулируйте сами, но не злоупотребляйте. Слишком высокая физическая нагрузка может дать дополнительные боли, слишком низкая не приведет к ожидаемому эффекту. Начните с физических упражнений в течение 10 минут.

При выполнении физических упражнений не нужно совершать резких и дерганных движений. Старайтесь делать все плавно и медленно. Во время упражнений сконцентрируйтесь на своей ноге. Для начала постарайтесь ее расслабить. В этом случае улучшится кровоток и пораженный сустав получит необходимые ему питательные вещества.

По наблюдениям медиков, при выполнении упражнений лечебной гимнастики иногда могут усилиться болезненные ощущения. В этом случае следует сократить количество физических упражнений.

Гимнастика при артрозе
Гимнастический комплекс для больных гонартрозом включает в себя десяток простых упражнений. Их нужно повторять по 2 раза. Когда вы только начнете применять физические нагрузки, выполнить весь комплекс будет не легко. Разбейте его на несколько подходов и стремитесь к выполнению всех упражнений плавно повышая нагрузку.

Пошаговые инструкции к комплексу упражнений

  • Ложитесь на спину с вытянутыми ногами. Согните ногу в колене. Стопу немного приподнимите и постарайтесь удержать ее в таком положении 5 секунд. Повторите несколько раз.
  • В положении лежа на спине нужно согнуть ногу в колене под прямым углом относительно туловища. Делайте сгибательные и разгибательные движения.
  • Ложитесь на спину и расслабьтесь как только сможете. Обхватите согнутую ногу руками и прижмите ее к корпусу. Подержите пару секунд и отпустите. Сделайте те же движения с другой ногой. Это упражнение можно повторить 10-12 раз. Ориентируйтесь на собственное самочувствие.
  • Про упражнение под названием «велосипед» все знают с детства. И в нашем случае оно окажется полезным. Крутните «педали» 30 раз.
  • Еще одно упражнение, которое похоже на всем известные «ножницы». Выполнять его нужно в упрощенном виде, т.е. лежа на спине просто поочередно немного поднимать и опускать ноги.
  • Упражнения при артрозе
    Ложитесь на живот. Согните ногу в колене так, чтобы она максимально приблизилась к ягодицам. Выполняйте поочередно. Следите за болезненными ощущениями. Не доводите до сильных болей.
  • Простое упражнение. Ложитесь на живот и просто сгибайте ногу под прямым углом к корпусу. Выполняйте упражнение поочередно каждой нагой.
  • Помните как вы в детстве болтали ногами? А ведь это действенное упражнение при гонартрозе. Сядьте поудобней, спину держите прямо. Легко поболтайте ногами, усилий прилагать не нужно. Это упражнение можно повторять несколько раз в день.
  • Это упражнение может показаться вам сложным, но постарайтесь его выполнить. Сядьте на пол. Поднимите немного ногу параллельно полу и постарайтесь ее удержать 3-5 секунд. При этом стопу держите перпендикулярно ноге. Выполняйте упражнение поочередно обеими ногами.
  • Легкими массирующими движениями разотрите колени в течении 2-5 минут. Таким образом вы стимулируете кровоток в суставе и около него.

Выполнение такого комплекса физических упражнений не должно у вас вызвать серьезных затруднений. Выполняя его регулярно вы предотвратите развитие болезни и сможете сохранить подвижность коленного сустава.

Другие упражнения и способы их выполнения вы сможете увидеть в этом видеоролике:

Как бы легкомысленно вы не относились к зарядке, физкультуре и вообще к физическим упражнениям, их эффективность доказана много раз. Конечно, вы не сможете получить лечебный эффект на 2 или 3 день. Да и через неделю вы вряд ли заметите какие-либо значительные улучшения. Но, выполняя упражнения постоянно вы сможете достичь положительных изменений.

Как вы думаете возможность самостоятельно и главное безболезненно ходить стоит того чтобы потратить 15-20 минут в день?

Ну а самое эффективное средство для профилактики артроза коленного сустава – снижение массы тела. И недооценивать важность физических упражнений при этом просто глупо.

Нажмите на кнопку любимой социальной сети и выздоровление наступит раньше!