Резкие подъёмы, наклоны, приседания – всё вызывает боль… Многие, сталкиваясь с болью в коленях впервые, пугаются стремительно надвигающейся старости. На самом деле, остеоартрозом страдают более половины населения земного шара.
Как работают наши колени
Колени по праву можно назвать «чудом механики» – из многообразия суставов нашего тела они более всех удивляют своим строением. Роль в движении играют три ключевых элемента: голень, бедро и надколенник, или коленная чашечка. К этому можно прибавить мягкие ткани – связки, мышцы, мениски и суставной хрящ. И это только на первый взгляд. На самом деле наше колено работает намного сложнее.
Когда мы шагаем, низ кости бедра скользит по верхней части кости голени, а между ними находится надколенник, который защищает эту работу. Смягчить нагрузку на колено помогают суставной хрящ и мениски. Мышцы и связки стабилизируют коленный сустав. Всё так интересно устроено именно потому, что коленный сустав трудится более всех остальных суставов тела. Мы проходим к своим 50 годам около 120 тысяч километров – это расстояние равняется трём земным экваторам! Всё это время наши колени переносят вес тела в самые разные стороны, и не сосчитать, сколько таких движений за день мы совершаем. Поэтому подверженность коленного сустава травмам более других суставов всегда была и остаётся серьёзной проблемой.
Как выяснилось, женщины испытывают коленный остеоартроз гораздо чаще, чем мужчины. В чём причина? Их несколько.
Во-первых, такая особенность конституции женского тела как широкий таз. Природа помогает женщине при родах, но способствует при этом быстрому изнашиванию коленных суставов: при ходьбе ноги располагаются по отношению к телу под неправильным углом, что увеличивает нагрузку на колени. Первой изнашивается хрящевая ткань, так как она лишена кровоснабжения и нервных окончаний, поэтому не заживает самостоятельно. Результат – кости становятся незащищёнными, а сустав воспаляется, что постепенно полностью приводит его в негодность.
Во-вторых, мышечная масса. У мужчин мышц больше и по силе, и по объёму, поэтому колено обеспечено большей мышечной поддержкой. У женщин с рождения слабая мышечная масса, с каждым годом она утрачивается быстрее, поэтому суставы поддерживаются в меньшей степени, чем у мужчин.
В-третьих, женский половой гормон – эстроген. По исследования Мичиганского Университета в США, во время овуляции, когда в организме поднимается уровень этого гормона, дамы более всего подвержены травмам.
В-четвёртых, гены. Если твои мама, бабушка, другие родственники, болели остеоартрозом, вполне вероятно, что они передали такую предрасположенность и тебе.
Как помочь своим коленным суставам?
- Снижайте вес. Даже если вы уже столкнулись с первыми проявлениями остеоартроза, не всё потеряно. Самое главное – вовремя спохватиться и начать что-то делать. Если суставы уже повреждены, то лишний вес только усугубляет ситуацию. Даже если вы потеряете всего пять килограмм, вы окажете неоценимую услугу своим коленям – значительно улучшите состояние суставов и на 50% сократите риск развития заболевания.
- По возможности избегайте ситуаций, провоцирующих механические повреждения коленных суставов.
- Укрепляйте мышцы. Правильно подобранный комплекс упражнений укрепит коленные мышцы, увеличит гибкость суставов. Больше ходите по ровной местности, занимайтесь плаванием, совершайте велосипедные прогулки. А вот бегом и прыжками лучше не заниматься. Не стоит и много подниматься по крутой лестнице, изнурять себя длительной ходьбой, поднимать и переносить тяжести. Тем самым вы только увеличите негативное влияние на суставы.
- Обувь с супинатором. Иногда врач может порекомендовать специальные наколенники или стельки (супинаторы), чтобы суставы находились в удобном, правильном положении. Супинаторы подбираются индивидуально в ортопедических мастерских.
Особую роль играет обувь, которая должна иметь низкий ход, широкий устойчивый каблук и мягкую эластичную подошву, которая позволяет максимально гасить удары пяток по земле при ходьбе. Очень важно, чтобы туфли были с мягким верхом и достаточной полнотой и шириной. - Занятия йогой и иглоукалывание очень показаны, чтобы контролировать свои ощущения и улучшить самочувствие.
Если всё опробовано и ничего не помогает – обратитесь к специалисту, который порекомендует другие методы лечения. Например:
- Бандаж. Он очень выручит, если вы не соглашаетесь на хирургическое вмешательство. Приспособления бывают очень разными – от простых, стандартных, продающихся в аптеке, до самых сложных, сделанных на заказ. Конечно, бандаж не решит саму проблему, а только поддержит суставы – так считают медики.
- Инъекции гиалуроновой кислоты. Это группа лекарств защитного (хондропротекторного) действия. Состав идентичен смазочной жидкости колена и способен не только остановить болезненный процесс, но и заживить повреждённый хрящ на ранних стадиях.
- Операция по реставрации хряща. Врачи делают на ноге очень маленький надрез и реставрируют поврежденный орган. Рекомендуется при разрыве мениска, связок, травме суставного хряща.
- Разрушенный хрящ меняют на искусственный. Современные технологии помогают заменить его на полимерный или даже натуральный – выращенный из стволовых клеток самого пациента. Операция по вживлению натурального хряща делается в Институте травматологии и ортопедии. Натуральный материал, как правило, не отторгается организмом после операции – в этом его преимущество перед искусственным.
Есть и другие способы борьбы с остеоартрозом, которые лучше подбирать в индивидуальном порядке и с участием квалифицированных специалистов.